ile kg

Przede wszystkim zwiększ ilość węgli w spożywanych posiłkach, możesz dodać także trochę tłuszczy by podbić kcal. Ile spożywasz ww/t/b/ kg? Ile ważyłeś na starcie?

na starcie ważyłem 75 kg, teraz ważę 80kg. I generalnie nadal nie wiem ile gramów białka, tłuszczu i ww jeść na każdy posiłek. Mam 184cm wzrostu. Wiek 30.

tata ma zawsze racje ! tylko basenem spaliles te 14 kg ?to same miesnie musialy byc XD ile masz wzrostu ? do 19-20 roku zycia mozna jesc co sie chce,tzn domowe jedzenie,byle nie pic piwa :D

sorki zupełnie zapomniałem o ankiecie 1. WIEK: 22 2. WAGA:82 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:120 -udo:65 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ok 4 lata (było trochę przerw) 6. DIETA: -białko: 2,5 g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 0,5-1 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka było, na począteek kiedyś 2 razy po 100 mety, wtedy [...]

[...] nóg te na drążku, w nich ledwo daje rade te 15 a później 10). No i przy skrętach tułowia w leżeniu bardzo słabo czuje skośne brzucha - bo to ćwiczenie rozwija skośne o ile wiem? I co zrobić, bo skośne też wole rozwinąć bardziej niż górne partie, bo na górze już mniej więcej coś się rysuje. Czyli - czy zmienić jakoś trening, dokupić [...]

Ile dawałeś za kg obciążenia ?

a czy instruktor liczył Ci zapotrzebowanie? kaloryczne ? czy wie ile powinieneś spożywać bialek ww i tluszczy na kg masy ciała czy po prostu podbija ci gainerem kalorię ?

Jedna z najlepszych siłowni na sfd. Jesli w przyszlosci bede mial wieksze pomieszczenie chcial bym stworzyc cos podobnego. Sporo sprzetu, gryfów i to co najbardziej przyciąga mój wzrok- sporo hantli:P PS. ile osób tam ćwiczy i ile masz kg (w przybliżeniu)?

Jako ze to moj pierwszy post na tym forum, witam wszystkich serdecznie. To juz moj ktorys rok przegladania strony sfd, postanowilem wreszcie konkretnie zabrac sie za siebie i stad tez prosba o pomoc. Aktywny fizycznie jestem od zawsze: przerozne sport + troszke machania hantlami od czas u do czasu. Jednak, czytajac tyle o diecie, postanowilem [...]

Mam nadzieje ze jednak tak. Oczywiscie mam zamiar wziac ta metke z odpowiednia dieta, wiec chyb te 2-3 kg zyskam. Aras84 ile powinienm miec tej metki zeby zobaczyc efekt? Zmieniony przez - tommy_mm w dniu 2010-01-10 23:42:06

diety wysokobiałkowe, odżywki wysokobiałkowe - o ile prowadzone są z głową - powinny korzystnie wpływać na profil lipidowy. Nalezy jednak pamietac o pilnowaniu rownowagi kwasowo-zasadowej ustroju poprzez spozywanie znacznych ilosci produktów alkalizujących. Istnieje też zaleznosc pomiedzy podażą bialka a zapotrzebowaniem na wit b6 - która [...]

Witam . Ile wegli zaleciacie w dzien nietreningowy (mam tylko jeden w tyg) i aeorobwy jesli w silowe (3x tyg) jem okolo 210 g . Zauwazylem ze jedzac te ilosc minimalnie rosnie mi masa i ubywa tluszcz,ciekawi mnie tylko czy moglbym to pchnac dalej ale zeby nie zepsuc efektow. Dodam ze to juz 6 miesiac redukcji :) Cel - kontynuacja redukcji [...]

[...] kcal = 2754 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2754 + TEF(10% z 2754 = 275) = 2754 + 275 = 3029 kcal http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html bo ja z tego wyliczlem ile kalori mi jest potzrbnych to z czym mam sie kierowac z kalulatora wyzej czy z tych wzorow???

[...] cwiczen, gdybym cwiczyl bardziej silowo to ciut wieksze te kg by chyba byly. Sam nie wiem, Yebac to. Miska, suple: 1. MONO 2. Zupka chinska. 3. Chleb brazowy (2 kromki), filet z puszki, ogorki, oliwa z 10ml. 4. Shock Therapy. WF 5. Bialko, banan. Ta zupka to juz tlumacze- Dzis kolo z mikroekonomii mialem, no i niestety nie zaliczylem, jeden [...]

Mam aparat, czasem cos wrzuce Przed wfem Shocka porcje wypilem, mysle- pobudzi mnie cos, ale NIC nie odczulem. Porcje tylko dzis wzialem tak o zeby miec pobudzenie na ten wf, cala miarka poszla i nic. Kiedys bralem shocka i storma, to czulem shocka (bralem tez po miarce), ogolnie podczas calego cyklu chcialo sie cwiczyc. W sumie teraz mi tez sie [...]

[...] :) a czujesz już cholerną ochotę na ww ? bo ja będać w 2 miesiący low carba wstawałem nawet o 5 30 by zjeść, tak mnie sssało na węgle,że spać nie mogłem ja bym nie wyliczał ile g na kg masy ciała bo jestem pewien, że po pewnej ilości jedzenia nie dasz rady już jeść, ja zawsze się cieszyłem, że ładowanie, ale pod koniec dnia pragnąłem już [...]

jak na razie w ogole nie czuja ssania na wegle jesli juz ladowanie to w niedziele, ale niekoniecznie ta. chce zrobic od rana do wieczora caly dzien i zastanawiam sie ile dokladnie tego zjadac. znam zasady, ale wydaje mi sie, ze ciezko bedzie. moj kolega na ckd jadl 10g wegli na kg i wiecej. mowil, ze jadl jakies zelki, pierniczki, batony, wszystko [...]

[...] Który z nich był by najlepszy i dlaczego? No ogólnie jeszcz mi napiszcie co warto brać pod uwagę kupując taki drążek ile ma mieć odstepów miedzy uchytami, wymiary itp Jeśli to jest potrzebne to mam 16 lat 190 wzrostu (choć to mało ważne pewnie), 70 kg wagi, chcem potrenować żeby ogólnie się [...]

[...] żółty) 6 posiłek - coś tam zawszę wymyślę, ale nie są to słodycze Wypijam około 3 litrów wody dziennie. Ogólnie między 1600-2000 kcal wszystkie staram się jeść regularnie (o ile mogę bo dodatkowo studiuję dziennie) Ważę 85 kg przy 170 cm, ale mam grube kości i poniżej 70 kg będzie bardzo ciężko zejść, o ile to w ogóle w moim przypadku możliwe. [...]

Dzis rano kupilem gryf lekko lamany 120 cm. Mam do niego obciazenia: 2x5kg 2x1,25kg 2x1kg 2x0,75kg (razem 16,5 kg) gryf wazy 5,5kg ile powiniem narazie nalozyc na ta sztange jezeli nigdy wczesniej ne cwiczylem sztanga, mam 60 kg i obwod bica 28,5-29cm. (chce cwiczyc dwoma rekami tak samo jakbym cwiczyl jedna reka hantelkiem - po prostu zginanie [...]